Sakin ve Merkezlenmiş Bir Anne İçin Farkındalıklı Hareket Doğum Öncesi Egzersizleri

Doğum öncesi yoga, gebe bayanların hamilelik esnasında sıhhatli ve etken kalmalarına destek olmak için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.

Bu blog yazısı, doğum öncesi yoganın yararları, bilincinde olunması ihtiyaç duyulan kontrendikasyonlar, doğum öncesi yoga dersi iyi mi seçilir, derse ne giyilir, derste neler beklenir, yaygın pozlar, gebe hanımefendiler için değişimler, emniyet ipuçları ve SSS dahil olmak suretiyle doğum öncesi yogaya genel bir bakış elde edecektir.

Hamileyseniz ve doğum öncesi yoga ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, lütfen okumaya devam edin!

Doğum öncesi yoganın yararları

Doğum öncesi yoganın gebe hanımefendiler için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Daha iyi balans
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş dolaşım
• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Geliştirilmiş ruh hali
• Artan enerji

Doğum öncesi yogası, vücudunuzu doğum ve doğuma hazırlamanıza da destek olabilir. Kasılmalar esnasında destek olabilecek halde rahatlamayı ve derin soluk almayı öğretebilir. Ek olarak, vücudunuzu sizin ve yavrunuz için kolay ve güvenilir bir halde iyi mi hareket ettireceğinizi öğrenmenize de destek olabilir.

Doğum öncesi yoganın kontrendikasyonları

Doğum öncesi yogayı güvenilir olmayan hale getiren birtakım durumlar vardır. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, doğum öncesi yoga pratiğine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz:

• Plasenta previa
• Erken doğum
• Kifayetsiz serviks
• Düşük
• Ektopik gebelik
• Çoklu gebelik
• Alçakta bulunan plasenta
• Rahim miyomları
• Rektus diyastazı

Ek olarak doğum öncesi yoganın tıbbi bakımın yerini tutmadığını da belirtmek önemlidir. Hamileliğinizle alakalı herhangi bir endişeniz var ise, daima doktorunuzla konuşmalısınız.

Doğum öncesi yoga dersi iyi mi seçilir

Doğum öncesi yoga dersi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

• Eğitmenin doğum öncesi yoga eğitimi sertifikasına haiz olması gerekmektedir.
• Dersin gebe hanımefendilere yönelik tasarlanması gerekiyor.
• Dersin kolay ve güvenilir bir ortamda yapılması icap eder.
• Ders sizin için kolay bir ritmde ilerlemeli.

Doğum öncesi yoga derslerini bir çok spor salonunda, yoga stüdyosunda ve camia merkezinde bulabilirsiniz. Ek olarak dersleri çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.

Doğum öncesi yogaya ne giyilir

Doğum öncesi yoga için kolay giysiler giymelisiniz. Bolca ve soluk alabilen, serbestçe hareket etmenizi elde eden giysiler giymelisiniz. Ek olarak ayaklarınızı soğuk zeminden korumak için çorap giymelisiniz.

Doğum öncesi yoga dersinde neler beklenir?

Tipik bir doğum öncesi yoga dersi 60-90 dakika sürecektir. Ders ısınma ile başlamış olacak ve arkasından bir takım yoga pozu gelecektir. Pozlar vücudunuzu güçlendirmek, esnekliğinizi çoğaltmak ve stresi ve kaygıyı azaltmak için tasarlanacaktır. Ders soğuma ve rehavet ile sona erecektir.

Doğum öncesi yoga dersindeki pozlar, değişen vücudunuza ahenk sağlamak için değiştirilecektir. Eğitmen, sizin ve yavrunuz için kolay olan pozları bulmanıza destek olacaktır.

Doğum öncesi yogada yaygın pozlar

Doğum öncesi yogada yaygın olarak uygulanan birçok değişik poz vardır. En yaygın pozlardan bazıları şunlardır:

• Kedi/inek
• Aşağı bakan köpek
• Çocuk pozu
• Saban pozu
• Oturarak öne eğilme
  

  Anahtar kelime	Özellikler
  Doğum öncesi yoga	Gebe hanımefendiler için güvenilir olan hafifçe egzersizler Stres ve kaygıyı hafifletmeye destek sağlar Esnekliği ve gücü artırır Ağrı ve şişliği azaltır Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek sağlar
  Dikkatli hamilelik	Farkındalığı, rahatlamayı ve şahsi bakımı vurgulayan bütünsel bir hamilelik yaklaşımı Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek sağlar Uykuyu iyileştirir Ruh halini iyileştirir Doğum ve doğum sonrası için pozitif yönde bir zihniyet meydana getirmeye destek sağlar
  Hafifçe doğum öncesi egzersizleri	Gebe hanımefendiler için güvenilir olan düşük etken egzersizler Elastikiyet ve gücün artmasına destek sağlar Ağrı ve şişliği azaltır Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek sağlar
  Doğum öncesi fitness	Gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış egzersizler Esnekliği, gücü ve dayanıklılığı artırmaya destek sağlar Ağrı ve şişliği azaltır Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek sağlar
  Sakin hamilelik	Refah, rehavet ve kabullenme ile karakterize edilen bir zihin durumu Stresi ve kaygıyı azaltmaya destek sağlar Uykuyu iyileştirir Ruh halini iyileştirir Doğum ve doğum sonrası için pozitif yönde bir zihniyet meydana getirmeye destek sağlar

  II. Doğum öncesi yoganın yararları

  Doğum öncesi yoganın gebe hanımefendilere pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Azaltılmış stres ve endişe
  • İyileştirilmiş uyku
  • Artan elastikiyet ve güç
  • Daha iyi balans
  • Azaltılmış ağrı
  • Gelişmiş dolaşım
  • Gelişmiş rehavet
  • Doğum ve doğum için daha iyi hazırlık

  III. Doğum öncesi yoganın kontrendikasyonları

  Doğum öncesi yogayı güvensiz ya da öneri edilmez kılan birtakım durumlar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

  • Yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ya da diyabet benzer biçimde öncesinden mevcud tıbbi rahatsızlıklar
  • Soğuk algınlığı ya da grip benzer biçimde enfeksiyonlar
  • Plasenta previa ya da erken doğum benzer biçimde gebelik komplikasyonları
  • Denetim edilemeyen kanama
  • Düşük riski

  Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, doğum öncesi yoga pratiğine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

  IV. Doğum öncesi yoga dersi iyi mi seçilir?

  Doğum öncesi yoga dersi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

  • Eğitmenin nitelikleri ve deneyimi
  • Sınıfın büyüklüğü
  • Sınıfın yeri
  • Sınıfın maliyeti

  Doğum öncesi yoga öğretmek için sertifikalı ve gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan bir eğitmen kura çekmek önemlidir. Sınıfın büyüklüğü de önemlidir, şu sebeple davranmak için kafi alanınız olduğu için ve kalabalık olmadığınızdan güvenli olmak istersiniz. Sınıfın yeri sizin için müsait olmalı ve sınıfın maliyeti bütçenize müsait olmalıdır.

  Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için doğru doğum öncesi yoga dersini bulabilirsiniz.

  Doğum öncesi yogaya ne giyilir

  Doğum öncesi yogaya ne giyeceğinizi seçerken kolay ve destekleyici giysiler kura çekmek önemlidir. Ders esnasında terleyeceğiniz için bolca ve soluk alabilen giysiler giymek isteyeceksiniz. Ek olarak hareketinizi kısıtlayabileceği için karnınızın çevresinde fazlaca sıkı olmayan giysiler giymek de önemlidir.

  Doğum öncesi yoga giysileri için birtakım iyi seçenekler şunlardır:

  • Yoga pantolonu ya da taytı
  • Bolca kesim bir üst
  • Sporcu sutyeni
  • Çorap ya da terlik

  Ek olarak ders esnasında susuz kalma olasılığınız yüksek olduğu için derse su şişesi getirmek isteyebilirsiniz.

  Doğum öncesi yogaya ne giyeceğinizi kura çekmek için birtakım ek ipuçları:

  • Fazlaca dar ya da kısıtlayıcı kıyafetler giymekten kaçının.
  • Pamuk ya da yün benzer biçimde naturel malzemelerden yapılma kıyafetler giyinin.
  • Kolay ve hareket özgürlüğü elde eden giysiler giyinin.

  VI. Doğum öncesi yoga dersinde neler beklenir?

  Doğum öncesi yoga dersi çoğu zaman hafifçe esneme, yoga pozları, soluk egzersizleri ve meditasyonun bir kombinasyonunu ihtiva eder. Pozlar gebe vücuduna uyacak halde değiştirilecek ve ders yavaş ve rahatlatıcı bir ritmde yürütülecektir.

  Doğum öncesi yoga dersinin yararlarından bazıları şunlardır:

  • Azaltılmış stres ve endişe
  • Gelişmiş elastikiyet ve hareket aralığı
  • Artan güç ve dayanıklılık
  • Gelişmiş balans ve koordinasyon
  • Azaltılmış ağrı ve taciz
  • İyileştirilmiş uyku
  • Geliştirilmiş ruh hali
  • Artan enerji

  Doğum öncesi yoga dersine katılmak istiyorsanız, gebe hanımefendiler için hususi olarak tasarlanmış bir ders bulduğunuzdan güvenli olun. Eğitmen gebe hanımlarla emek harcama hikayesinde deneyimli olmalı ve pozları sizin bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa değiştirebilmelidir.

  VII. Doğum öncesi yogada yaygın pozlar

  İşte doğum öncesi yogada yaygın olarak kullanılan birtakım pozlar:

  • Kedi/inek pozu
  • Aşağı bakan köpek
  • Savaşçı pozu
  • Üçgen pozu
  • Oturarak öne eğilme
  • Güvercin pozu
  • Sırtüstü bükülme
  • Köprü pozu
  • Dinlenme pozisyonu

  Bu pozlar gebe bayanların güvenle uygulayabileceği pozlardır ve sırt ağrısı, bitkinlik ve mide bulantısı benzer biçimde hamileliğin yaygın hastalıklarından kimilerini hafifletmeye destek olabilirler.

  Gebe hanımefendiler için değişimler

  Doğum öncesi yoga, bir çok gebe hanımefendi için güvenilir ve nazik bir egzersiz biçimidir. Sadece gebe bayanların pozları daha kolay ve güvenilir hale getirmek için yapabilecekleri birtakım değişimler vardır.

  Gebe hanımefendiler için yaygın değişikliklerden bazıları şunlardır:

  • Diz çökmek yerine çömelmek

  • Yardımcı için bir iskemle ya da blok kullanmak

  • Derin ve yavaş soluk alın

  • Karın ya da sırta baskı uygulamaktan kaçınmak için pozları değişiklik yapmak

  Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz durmanız önemlidir. Doğum öncesi yoga yapma hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise, doktorunuzla ya da ebenizle görüşün.

  IX. Doğum öncesi yoga için emniyet ipuçları

  Doğum öncesi yoga, gebe bayanların egzersiz yapması için güvenilir ve nazik bir yoldur; sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç emniyet ipucu vardır:

  • Yavaşça başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
  • Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
  • Karnınıza ve sırtınıza baskı uygulayacak pozisyonlardan kaçının.
  • Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
  • Antrenmandan ilkin ne olursa olsun ısının ve antrenmandan sonrasında soğuma hareketleri yapın.

  Doğum öncesi yoga hikayesinde endişeleriniz var ise, uygulamaya başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

  S1: Doğum öncesi yoganın yararları nedir?

  C1: Doğum öncesi yoga, gebe hanımefendilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Gelişmiş elastikiyet ve güç
  • Azaltılmış ağrı ve taciz
  • Artan enerji
  • İyileştirilmiş uyku
  • Azaltılmış stres ve endişe
  • Geliştirilmiş ruh hali
  • Gelişmiş dolaşım
  • Daha iyi balans

  S2: Doğum öncesi yoganın kontrendikasyonları nedir?

  C2: Doğum öncesi yoganın kontrendike olduğu birkaç konum vardır, bunlar şunlardır:

  • Plasenta previa
  • Kifayetsiz serviks
  • Erken doğum
  • Düşük
  • Ektopik gebelik
  • Rahim miyomları
  • Rektus diyastazı
  • Simfiz pubis disfonksiyonu

  S3: Doğum öncesi yoga dersini iyi mi seçerim?

  A3: Doğum öncesi yoga dersi seçerken, fitness seviyenize ve deneyiminize müsait olanı bulmak önemlidir. Ders seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır:

  • Eğitmenin nitelikleri
  • Sınıfın büyüklüğü
  • Sınıfın hızı
  • Yoga stili