Düşük Etkili Egzersizler Eklem Dostu Bir Şekilde Form Kazanma Yolu

Eklem dostu egzersizler, eklemlerinize fazlaca fazla yük bindirmeden etken ve sıhhatli kalmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Bilhassa şişman yahut obez, artrit yahut öteki eklem hastalıkları olan yahut bir yaralanmadan iyileşen kişiler için faydalıdır.

Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve yoga şeklinde birçok değişik eklem dostu egzersiz türü vardır. Eklem dostu egzersizleri yöresel spor salonunuzda, topluluk merkezinde yahut çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Eklem dostu egzersizler yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Ek olarak yavaş başlamalı ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmalısınız.

Eklem dostu egzersizler birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Eklem sağlığının iyileştirilmesi
• Arttırılmış elastikiyet
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Kg kaybı

Eklemlerinize fazlaca fazla yük bindirmeden etken ve sıhhatli kalmanın bir yolunu arıyorsanız, eklem dostu egzersizler mükemmel bir seçenektir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

Antet	Özellikler
Eklem Dostu Fitness	Düşük etken Aerobik olmayan Eklemlere iyi gelir
Düşük Etkili Egzersizler
Artrit İçin Egzersiz	Su aerobiği tai chi Yoga
Diz Ağrısı Egzersizleri	Bacak kaldırma Bacak arkası kıvrımları Quadriceps uzatmaları
Kalça Ağrısı Egzersizleri	Kalça abdüksiyonu Kalça adduksiyonu Kalça fleksiyonu

II. Eklem dostu egzersizler nedir?

Eklem dostu egzersizler, düşük etken ve eklemlere stres yüklemeyen egzersizlerdir. Artrit, diz ağrısı yahut öteki eklem hastalıkları olan kişiler için idealdir.

Eklem dostu egzersizler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, yoga ve tai chi yer alabilir. Bunlar çoğu zaman yavaş bir ritmde ve düşük hareket aralığıyla gerçekleştirilir.

Eklem dostu egzersizler esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ağrı ve iltihabı azaltmaya da destek olabilir.

Şayet egzersize yeni başladıysanız yahut eklem rahatsızlığınız var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Eklem dostu egzersizlerin yararları

Eklem dostu egzersizler her yaştan insana pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azalmış ağrı ve şiddet
• Geliştirilmiş hareket aralığı
• Artan güç ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• Gelişmiş kardiyovasküler esenlik
• Düşme riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur

Artrit yahut öteki eklem hastalıkları olan kişiler için eklem dostu egzersizler ağrı, şiddet ve öteki semptomları yönetmeye destek olabilir. Ek olarak hareket yeteneğini ve işlevi iyileştirmeye ve eklemlerde daha çok hasar riskini azaltmaya destek olabilirler.

Eklem dostu egzersizler bununla birlikte her yaştan insanoğlunun etken ve sıhhatli kalması için mükemmel bir yoldur. Genel zindeliği iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve bir huzur duygusunu desteklemeye destek olabilirler.

IV. Eklem dostu egzersiz türleri

Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik eklem dostu egzersiz türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

Yürüyüş: Yürüyüş, her türlü fitness seviyesinde yapılabilen mükemmel bir düşük etken egzersizdir. Ek olarak birazcık pak hava ve güneş ışığı almanın da iyi bir yoludur.
Yüzme: Yüzme, eklemlere nazik olan bir öteki muhteşem düşük etken seçenektir. Ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
Bisiklet: Bisiklet sürmek, birazcık egzersiz yapmanın ve çevrenizi keşfetmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak diz yahut kalça ağrısı olan kişiler için de iyi bir seçenektir.
Su aerobiği: Su aerobiği, suda meydana getirilen düşük etken bir egzersizdir. Birazcık egzersiz yapmanın ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Pilates: Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnetmeye odaklanan düşük etken bir egzersizdir. Esnekliklerini ve çekirdek güçlerini geliştirmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Yoga: Yoga, esneme ve soluk egzersizlerini birleştiren düşük etken bir egzersizdir. Esnekliğini, enerjisini ve genel refahını geliştirmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.

Bunlar eklem dostu egzersizlere dair bir tek birkaç misal. Birçok başka seçenek mevcut, bundan dolayı fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir şey bulabilirsiniz.

V. Eklem dostu egzersizler iyi mi yapılır?

Eklem dostu egzersizler, eklemleriniz üstündeki etkiyi en aza indirmek için tasarlanmıştır, sadece yeniden de sıkıntılı bir egzersiz sağlar. Eklem dostu egzersizler yapmak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Yüzme, yürüyüş, bisiklet yahut eliptik antrenman şeklinde düşük etken egzersizleri tercih edin.
• Hafifçe bir ağırlık kullanın ve yavaş, kontrollü hareketlere odaklanın.
• Koşma, zıplama yahut ağır kaldırma şeklinde eklemlerinize fazlaca fazla yük bindiren egzersizlerden kaçının.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.

Bu ipuçlarını takip ederek eklemlerinize fazlaca fazla yük bindirmeden egzersizin yararlarından yararlanabilirsiniz.

VI. Eklem dostu egzersizler için emniyet önlemleri

Eklem dostu egzersizler yaparken eklemlerinizi korumak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde durun.
• Eklemlerinize lüzumsuz yere yük bindirmemek için doğru formu kullanın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• İyi kemer desteği ve yastıklama elde eden destekleyici ayakkabılar kullanın.
• Kas ağrınızı hafifletmek için köpük rulo yahut başka bir kendi haline masaj cihazı kullanmayı düşünün.

Bu ipuçlarını takip ederek eklemlerinizi koruyabilir, güvenilir ve eğlenceli bir egzersiz yapabilirsiniz.

VII. Eklem dostu egzersizler yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Eklem dostu egzersizler yaparken, yaralanmaya yol açabilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte güvende kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Aşırıya kaçmayın. Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.
• Müsait formu kullanın. Bu eklemlerinizi yaralanmalardan korumaya destek olacaktır.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğuyun. Bu, vücudunuzu egzersize hazırlamanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek yaygın hatalardan kaçınmanıza ve eklem dostu egzersizler yaparken güvende kalmanıza destek olabilirsiniz.

Eklem dostu egzersizler bulmak için kaynaklar

Eklem dostu egzersizler bulmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

• Artrit Vakfı:Artrit Vakfı, artritli kişilere yönelik muhtelif kaynaklar sunmaktadır; bunların içinde Move! Arthritis isminde parasız bir egzersiz programı da bulunmaktadır.
• Ulusal Yaşlanma Enstitüsü: Milli Yaşlanma Enstitüsü, Artrit Hastaları İçin Egzersiz Önemlidir isminde parasız bir kitapçık sunuyor.
• WebMD: WebMD eklem dostu egzersizler ile alakalı muhtelif makaleler ve videolar sunmaktadır.
• Yoga Dergisi: Yoga Journal, artritli kişiler için yoga ile alakalı muhtelif makaleler ve videolar sunmaktadır.

IX.

Eklem dostu egzersizler, eklem ağrınız olsa bile etken ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur. Doğru egzersizleri seçerek ve birtakım sıradan emniyet önlemlerini takip ederek, eklemlerinizi tahriş etmeden egzersizin yararlarından yararlanabilirsiniz.

Hangi tür egzersizlerin sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılayacak ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilirler.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

S: Eklem dostu egzersizlere misal verebilir misiniz?

A: Eklem dostu egzersizlere sözgelişi yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve yoga verilebilir. Bu tür egzersizler düşük etken ve eklemlere naziktir, bu da onları artrit yahut öteki eklem hastalıkları olan kişiler için iyi bir seçenek haline getirir.

S: Eklem dostu egzersizlerin yararları nedir?

A: Eklem dostu egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış ağrı ve apse
• Geliştirilmiş hareket aralığı
• Artan güç ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• Gelişmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

S: Eklem dostu egzersizleri güvenilir bir halde iyi mi yapabilirim?

A: Eklem dostu egzersizleri güvenilir bir halde yapmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanın.
• Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.