Bilinçli Yaşam Canlı Bir Yaşam İçin 7 Zihin-Beden Egzersizi

Zihin-beden egzersizleri, fizyolojik aktiviteyi zihinsel ya da romantik egzersizlerle birleştiren bir tür tamamlayıcı terapidir. Rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Yoga, tai chi, qigong, meditasyon ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır. Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır, sadece tamamı vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza destek olma ortak hedefini paylaşır.

Zihin-beden egzersizleri her yaştan ve her fitness seviyesinden insan için yararlı olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

Zihin-beden egzersizleri ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak muhtelif zihin-beden uygulamaları hikayesinde tahsil sunan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

İşte zihin-beden egzersizlerinin birtakım yararları:

• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyelerini artırın
• Uykuyu iyileştirin
• Ağrıyı azaltın
• Bağışıklığınızı güçlendirin
• Esnekliği geliştirin
• Dengeyi geliştirin
• Koordinasyonu geliştirin
• Kronik rahatsızlık riskini azaltın

Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, zihin-beden egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve enerji seviyenizi artırmanın güvenilir ve etken bir yoludur.

Zihin-beden egzersizleri ile alakalı daha çok data edinmek için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:

Hususiyet	Yanıt
Bilinçli hayat	Farkındalık ve bilinçliliğe dayalı bir hayat seçimi.
Zihin-beden egzersizleri	Zihin-beden bağlantısını geliştirmeye yönelik egzersizler.
Canlı hayat	Enerji, canlılık ve sevinç dolu bir yaşam.
Meditasyon	Zihnin odaklanmasına ve rahatlamaya destek olan bir uygulamadır.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması.

II. Zihin-beden egzersizleri nedir?

Zihin-beden egzersizleri, hem zihne bununla beraber vücuda odaklanan bir egzersiz türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır.

Yoga, tai chi, qigong ve meditasyon dahil olmak suretiyle birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır. Bu egzersizler evde ya da bir derslik ortamında yapılabilir.

Zihin-beden egzersizlerinin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, ağrıyı azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklığı güçlendirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek olabilirler.

Şayet zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve kendinizi daha basit hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.

Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

(*7*)Zihin-beden egzersizlerinin yararları

Zihin-beden egzersizlerinin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Zihin-beden egzersizlerinin yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Ruh hali ve öz saygının iyileşmesi
* Artan enerji seviyeleri
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş elastikiyet ve balans
* Daha kuvvetli bağışıklık sistemi
* Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Gelişmiş bilişsel işlev

IV. Zihin-beden egzersizlerinin türleri

Birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler zihin-beden egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Meditasyon
• Soluk emek vermesi
• Progresif kas gevşemesi
• Yönlendirilmiş imgeleme
• Hipnoz

Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi egzersiz türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, en oldukca hangisinden hoşlandığınızı ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için birkaç değişik türü tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

Zihin-beden egzersizleri iyi mi yapılır?

Zihin-beden egzersizleri muhtelif şekillerde yapılabilir. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Yoga
• Meditasyon
• tai chi
• Çigong
• Alexander tekniği
• Gyrotonikler
• Pilates
• Barre
• Dans

Zihin-beden egzersizini yapmanın muayyen yolu, yapmış olduğunuz egzersiz türüne bağlı olacaktır. Sadece, zihin-beden uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır.

• Ergonomik yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
• Bolca ve basit giysiler giyinin.
• Yavaşça başlayın ve zaman içinde pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Sabırlı olun ve uygulamanızda istikrarlı olun.

VI. Zihin-beden egzersizlerini ne çoğunlukla yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple zihin-beden egzersizlerinin optimum sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, optimum faydalar için haftada minimum 3-5 kere zihin-beden egzersizleri yapmanızı önermektedir.

Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş başlayıp zaman içinde egzersizlerinizin sıklığını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız en iyisidir. Ek olarak, zihin-beden egzersizlerinin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için bir doktora ya da başka bir esenlik uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.

İşte değişik zihin-beden egzersizlerini ne çoğunlukla yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Yoga: Haftada 3-5 kere
• Meditasyon: Günde 5-10 dakika
• Tai chi: Haftada 3-5 kere
• Qigong: Haftada 3-5 kere

Ihmal etmeyin, en mühim şey keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir zihin-beden uygulaması bulmaktır. Muayyen bir uygulamadan keyif almadığınızı ya da sizin için işe yaramadığını ayrım ederseniz, başka bir şey denemekten korkmayın. Birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır, bundan dolayı sizin için doğru olanı kesinlikle bulacaksınız.

VII. Zihin-beden egzersizlerinin yan tesirleri

Zihin-beden egzersizleri bir çok insan için çoğu zaman güvenlidir, sadece bilincinde olunması ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bu yan etkisinde bırakır şunları içerebilir:

• Baş ağrıları
• Bulantı
• Baş dönmesi
• Baş dönmesi
• Tükenmişlik
• Kas ağrısı

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafiftir ve birkaç gün içerisinde kendiliğinden geçer. Sadece, bu yan etkilerden herhangi birini şiddetli ya da kalıcı olarak yaşarsanız, doktorunuzla görüşmelisiniz.

Ayrıca, birtakım zihin-beden egzersizleri muayyen ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir deva kullanıyorsanız, herhangi bir zihin-beden egzersizine başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

Zihin-beden egzersizlerinin kontrendikasyonları

VIII. Zihin-beden egzersizlerinin kontrendikasyonları

Zihin-beden egzersizleri için birtakım kontrendikasyonlar vardır, şu demek oluyor ki bu tarz şeyleri yapmaması ihtiyaç duyulan birtakım kişiler vardır. Bunlara şunlar dahildir:

• Kalp sorunları geçmişi
• Nöbet geçmişi
• Akıl hastalığı geçmişi
• Faydalanma geçmişi
• Gebelik

Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, herhangi bir zihin-beden egzersizine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

IX. Zihin-beden egzersizlerine adım atmak için ipuçları

İşte zihin-beden egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir zihin-beden egzersizi bulun. Seçebileceğiniz birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir egzersiz bulana kadar kontrol edin.
• Günlük rutininizde zihin-beden egzersizlerine süre ayırın. Her gün yalnız birkaç dakikalık zihin-beden egzersizi bile büyük bir ayrım yaratabilir.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın. Şayet ağrı hissediyorsanız, durun ve dinlenin.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Zihin-beden egzersizlerini tertipli bir halde icra etmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

S: Zihin-beden egzersizlerinin yararları nedir?

A: Zihin-beden egzersizlerinin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, enerjiyi artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, esnekliği iyileştirmeye ve gücü artırmaya destek olabilirler.

S: Zihin-beden egzersizlerinin değişik türleri nedir?

A: Yoga, tai chi, qigong, meditasyon ve derin soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır. Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan birini bulmanız önemlidir.

S: Zihin-beden egzersizlerini iyi mi yaparım?

A: Zihin-beden egzersizlerini yapmanın birçok değişik yolu vardır. Topluluğunuzda dersler bulabilir ya da bu tarz şeyleri kendi başınıza iyi mi yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve daha basit hale geldikçe egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak çoğaltmak iyi bir fikirdir.