II. Beslenmenin Mutluluğa Tesiri
III. Mutlulukla Bağlantılı Muayyen Besinler
IV. Mutluluğu Teşvik Eden Beslenme Alışkanlıkları
V. Egzersiz ve Saadet
VI. Toplumsal Etkileşim ve Saadet
VII. Farkındalık ve Saadet
VIII. Minnettarlık ve Saadet
IX. Olumlu Fikir ve Saadet
Sıkça Sorulan Sorular
beslenme, saadet, yemek, sıhhatli beslenme, rahatlık
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Beslenme | Besin ve gıda maddelerinin sağlığımızı ve refahımızı desteklemek için vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. |
| Saadet | Huzur ve sevinç hali. |
| Yemek | Bir organizmanın hayatını sürdürebilmesi için yutulabilen ve kullanılabilen herhangi bir madde. |
| Sağlıklı Beslenme | Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. |
| Huzur | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
II. Beslenmenin Mutluluğa Tesiri
Beslenmenin mutluluğumuz üstünde mühim bir tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Aslen, Oxford Üniversitesi tarafınca kısa sürede meydana getirilen bir inceleme, sıhhatli beslenen kişilerin fena beslenen kişilere gore daha sevinçli olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen inceleme, PLoS Birmeyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin hayatlarından sevinçli ve memnun hissetme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Bilakis, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin üzgün ve tatminsiz hissetme olasılıkları daha yüksekti.
Araştırmacılar beslenme ve saadet arasındaki bağlantının bir takım faktöre bağlı olduğuna inanıyor. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim yiyecek genel sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da artan enerji seviyelerine ve daha iyi bir ruh haline yol açabilir. Ek olarak, sıhhatli yiyecekler yiyecek, depresyon ve öteki ruh hali bozukluklarıyla bağlantılı olan iltihabı azaltmaya destek olabilir.
En son, sıhhatli bir rejim yapmak toplumsal ve romantik refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Sağlıklı yiyecekler yediğimizde, kendimiz ve bedenimiz ile alakalı daha iyi hissetme olasılığımız daha yüksektir, bu da artan öz saygıya ve hayata daha pozitif bir bakış açısına yol açabilir.
III. Mutlulukla Bağlantılı Muayyen Besinler
Mutlulukla ilişkilendirilen bir takım muayyen gıda vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Omega-3 yağ asitleri
- D vitamini
- Folat
- Ütü
- Magnezyum
- Çinko
- Selenyum
- Krom
- Probiyotikler
Bu besinlerin tüm bunlar iyi sıhhat için gereklidir ve mutlulukla bağlantılı bir takım bedensel işlevde rol oynarlar. Örnek olarak, omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonu için önemlidir, D vitamini kemik sağlığı için önemlidir ve folat kırmızı kan hücresi üretimi için önemlidir. Bu besinler noksan olduğunda, bir takım sıhhat sorununa yol açabilir ve bu da saadet seviyelerinin düşmesine niçin olabilir.
Bu muayyen besinlere ayrıca, mutluluğu desteklediği yayınlanan bir takım başka yemek de vardır. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir. Bu yiyeceklerin tüm bunlar iyi sıhhat için lüzumlu olan besinler açısından zengindir ve ek olarak iltihabı azaltma ve uykuyu iyileştirme şeklinde mutluluğa katkıda bulunabilecek bir takım başka yarar da sağlarlar.
IV. Mutluluğu Teşvik Eden Beslenme Alışkanlıkları
Mutluluğu desteklediği yayınlanan bir takım yeme alışkanlığı vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzenine haiz olmak.
* Tertipli kahvaltı yapmak.
* Farkındalıkla beslenmek.
* İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durmak.
* Alkol alımını sınırlamak.
* Kucak dolusu omega-3 yağ asitleri tüketin.
* Yeterince uyumak.
Sağlıklı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir. Tertipli olarak kahvaltı yapmak, sıhhatli bir kiloyu ve enerji seviyelerini korumak için de önemlidir. Dikkatli yiyecek, yediğiniz yemeğe dikkat etmek ve tatların ve dokuların tadını çıkarmak anlama gelir. Bu, yiyeceklerinizden daha memnun hissetmenize ve aşırı yeme olasılığınızın azalmasına destek olabilir. İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçınmak, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Alkol alımını sınırlamak da uykunuzu ve ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Kucak dolusu omega-3 yağ asidi tüketmenin ruh halini iyileştirdiği ve iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Kafi uyku almak, genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. İyi dinlenmiş olduğunuzda, kendinizi sevinçli ve üretken hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Yeme alışkanlıklarınızda minik değişimler yapmak mutluluğunuz üstünde büyük bir etkiye haiz olabilir. Sağlıklı bir rejim uygulayarak, kafi uyku alarak ve işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçınarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.
V. Egzersiz ve Saadet
Egzersizin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel sıhhat üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Psikiyatri Araştırması tertipli egzersiz icra eden kişilerin egzersiz yapmayanlara gore hayatlarından daha sevinçli ve memnun hissetme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak egzersizin depresyon ve anksiyete semptomlarında azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Koruyucu hekimlikhaftada minimum üç dakika egzersiz icra eden kişilerin bir sene süresince egzersiz yapmayanlara gore depresif semptomlar yaşama olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak egzersizin depresyon geliştirme riskinin azalmasıyla ilişkili bulunduğunu buldu.
Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirebileceği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece egzersizin ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakabileceği düşünülmektedir. Egzersiz ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunabilir.
Ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Orta düzeyde egzersiz bile ruh sağlığı üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz oluşturmaya çalışın. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ya da dans etme şeklinde egzersiz yapmanın muhtelif yollarını bulabilirsiniz.
VI. Toplumsal Etkileşim ve Saadet
Toplumsal etkileşim insan refahının mühim bir parçasıdır. Emek harcamalar, kuvvetli toplumsal ağlara haiz kişilerin toplumsal olarak izole olanlara gore daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha dirayetli bulunduğunu göstermiştir.
Toplumsal etkileşimin mutlulukla bağlantılı olmasının birçok sebebi vardır. ilk olarak, toplumsal etkileşim sevilme ve desteklenme, gülme ve eğlenme şeklinde pozitif toplumsal deneyimler için fırsatlar sağlar. Bu pozitif deneyimler ruh halimizi iyileştirebilir ve daha sevinçli hissetmemizi sağlayabilir.
İkincisi, toplumsal etkileşim başkalarıyla irtibat kurmamıza ve ilinti duygusu hissetmemize destek sunar. Başkalarıyla irtibat kurduğumuzda kendimizi daha kıymetli ve desteklenmiş hissederiz, bu da artan mutluluğa yol açabilir.
Üçüncüsü, toplumsal etkileşim öğrenmemize ve büyümemize destek olabilir. Başkalarıyla etkileşime girdiğimizde, kendi fikir ve becerilerimizi geliştirmemize destek olabilecek yeni fikirlere ve bakış açılarına maruz kalırız. Bu, bir başarı ve gelişme duygusuna yol açabilir ve bu da mutluluğa katkıda bulunabilir.
Elbet, bütün toplumsal etkileşimler pozitif değildir. Reddedilmiş ya da eleştirilmiş sezmek şeklinde negatif toplumsal etkileşimler de yaşayabiliriz. Sadece, negatif toplumsal etkileşimler bile gelişme ve öğrenme fırsatları sağlayabilir. Zor toplumsal durumlarla başa çıkmayı öğrenerek daha dayanıklı hale gelebilir ve gelecekteki zorluklarla daha iyi başa çıkabiliriz.
Genel hatlarıyla, toplumsal etkileşim insan mutluluğunun mühim bir parçasıdır. Başkalarıyla irtibat oluşturmak ve pozitif toplumsal aktivitelere katılmak için gayret göstererek ruh halimizi, sağlığımızı ve rahatlık duygumuzu iyileştirebiliriz.
VII. Farkındalık ve Saadet
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilir.
Bir emek verme, sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden kişilerin mutluluklarında mühim bir artış ve stres ve kaygılarında bir azalma yaşadığını buldu. Başka bir emek verme, farkındalık meditasyonunun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Farkındalık, meditasyon, yoga ya da her gün nefesinize ve şu ana odaklanmak için birazcık süre ayırmak şeklinde muhtelif yollarla uygulanabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan bir takım kaynak mevcuttur.
Minnettarlık ve Saadet
Minnettarlık, hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmayı içeren bir zihin durumudur. Zihinsel ve fizyolojik sıhhat üstünde artan saadet, iyimserlik ve dayanıklılık dahil olmak suretiyle bir takım pozitif tesiri olduğu gösterilmiştir.
Minnettarlığı uygulamanın birçok yolu vardır, sözgelişi:
- Minnettarlık günlüğü tutmak
- Teşekkür notları yazmak
- Başkalarına minnettarlığınızı anlatım etmek
- Dünyadaki minik şeylerin değerini bilmek
Minnettarlık, mutluluğunuzu ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Hayatınızdaki güzel şeyleri takdir etmek için süre ayırarak, sevinç ve sevinç duygunuzu artırabilirsiniz.
IX. Olumlu Fikir ve Saadet
Olumlu düşünme, hayatınızdaki iyi şeylere odaklandığınız ve pozitif sonuçlar beklediğiniz bir zihinsel durumdur. Çoğu zaman saadet ve esenlikle ilişkilendirilir.
Olumlu düşünmeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Hayatınızın pozitif yönlerine odaklanın
- Minnettarlık günlüğü
- Olumlamalar
- Meditasyon
- Yoga
Olumlu düşüncenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
- Daha iyi uyku
- Rahatsızlık riskinin azalması
Mutluluğunuzu ve refahınızı çoğaltmak istiyorsanız, pozitif yönde düşünmeyi yürütmek iyi bir başlangıç noktasıdır.
S1: Mutlulukla bağlantılı olan hususi besinler nedir?
A1: Mutlulukla bağlantısı olduğu yayınlanan bir takım gıda maddesi bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Omega-3 yağ asitleri
- D vitamini
- Folat
- Magnezyum
- Ütü
S2: Mutluluğu artıran beslenme alışkanlıkları nedir?
Cevap2: Sağlıklı bir rejim yapmak mutluluğu teşvik etmenin en iyi yollarından biridir. Mutlulukla bağlantılı olduğu yayınlanan birtakım muayyen beslenme alışkanlıkları şunlardır:
- Kucak dolusu meyve ve sebze yiyecek
- Tam tahıllı yiyecekler yiyecek
- İşlenmiş besinleri sınırlamak
- Dikkatli yiyecek yeme
- Bolca su içmek
S3: Egzersizin mutluluğa yararları nedir?
Cevap3: Egzersizin saadet üstünde pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Ruh halini iyileştirmek
- Stresi azaltmak
- Uykuyu iyileştirmek
- Enerji seviyelerini çoğaltmak
- Özgüveni geliştirmek
0 Yorum