Maraton, hayattaki en ikonik spor etkinliklerinden biridir, sadece kökenleri şaşırtıcı derecede eskidir. Pheidippides’in Maraton Muharebesi’nde Persler’e karşı Yunan zaferini duyurmak için Maraton’dan Atina’ya koşmasının hikayesi, tarihin en ünlülerinden biridir.
Pheidippides’in koşusunun hikayesi yüzyıllardır Yunan sanatında tasvir edilmiştir. En eski tasvirlerden biri MÖ 5. yüzyıldan kalma bir çiçeklik resmidir. Resimde Pheidippides’in zeytin ağaçları ve dağlardan oluşan bir manzarada koştuğu gösterilmektedir. Bayağı bir peştamal giymekte ve bir asa taşımaktadır. Sağ elinde zaferin geleneksel sembolü olan bir defne çelengi tutmaktadır.
Pheidippides’in koşusunun bir öteki meşhur tasviri, Yunan heykeltıraş Polykleitos’un mermer heykelidir. Şu anda Vatikan Müzesi’nde bulunan heykel, Pheidippides’i orta adımda gösterir. Kısa bir tunik ve bir miğfer giymektedir. Kasları gergindir ve ifadesi kararlıdır.
Pheidippides’in koşusunun hikayesi tarih süresince sanatçılara esin vermeye devam etti. 19. yüzyılda, Fransız ressam Jean-Léon Gérôme koşuyu tasvir eden bir takım fotoğraf yarattı. Resimler Pheidippides’i çöl, orman ve kent de dahil olmak suretiyle muhtelif manzaralarda koşarken gösteriyor.
Pheidippides’in koşusunun hikayesi, insan ruhunun dayanıklılık ve kararlılığını hatırlatır. Yüzyıllardır ifade edilen ve yeniden yeniden ifade edilen bir hikayedir ve günümüzde bile insanlara esin vermeye devam etmektedir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Maraton | 26,2 mil (42,2 km) mesafeyi kapsayan uzun mesafe koşu etkinliği. |
| Peirithous | Argonautlardan kabul edilen Lapithlerin efsanevi kralı. |
| Feidippides | Maraton Muharebesi’nde Yunanlıların Persler üstündeki zaferini duyurmak için Maraton’dan Atina’ya kadar koştuğu söylenen Yunan elçisi. |
| Yunan sanatı | M.Ö. 8. yüzyıldan MS 4. yüzyıla kadar gelişen Antik Yunan sanatı. |
| Heykel | Katı bir malzemeden oyulmuş yahut kalıplanmış 3d sanat eseri. |
II. Maraton nelerdir?
Maraton, 26,2 mil (42,195 kilometre) mesafeyi kapsayan uzun mesafe koşu yarışıdır. Maraton, hayattaki en popüler ve prestijli spor etkinliklerinden biridir ve dünyanın dört bir tarafındaki şehirlerde düzenlenir. Çağdaş maraton, MÖ 490’da Maraton Muharebesi’nde Yunanlıların Perslere karşı kazanılmış olduğu zaferi duyurmak için Maraton’dan Atina’ya koşan Yunan habercisi Pheidippides’in hikayesine dayanmaktadır.
III. Maratonlar
Maraton, çoğu zaman 26,2 mil (42,2 km) boyunda olan uzun mesafe koşu etkinliğidir. Dünyanın en popüler ve prestijli etkinliklerinden biridir ve her sene Yaz Olimpiyatları’nda düzenlenir. Maratonun kökeni, tanrıça Athena onuruna Panathenaic Oyunları’nın bir parçası olarak koşulduğu Antik Yunanistan’a dayanır. İlk maraton, MÖ 490’da Pheidippides isminde bir Yunan askerinin Maraton Muharebesi’nde Yunanlıların Persler üstündeki zaferini duyurmak için Maraton’dan Atina’ya koşmasıyla koşulmuştur.
Çağdaş maraton ilk başlarda 1896’da Atina’daki ilk çağdaş Olimpiyat Oyunları’nda düzenlendi. İlk maratonun galibi Spyridon Louis isminde bir Yunan askeriydi. Maraton o zamandan beri Olimpiyat Oyunları’nın bir parçası oldu ve hayattaki en popüler etkinliklerden biri halini aldı.
Olimpiyat Oyunları’na ayrıca, maratonlar da dünyanın dört bir tarafındaki şehirlerde düzenlenmektedir. Başlangıç seviyesinden deneyimli koşuculara kadar her seviyedeki koşucu için maratonlar vardır. Maratonlar, kendinize meydan okumanın ve hayır kurumları için para toplamanın mükemmel bir yoludur.
IV. Değişik maraton türleri
Her biri kendine has zorlukları ve ödülleri olan birçok değişik maraton türü vardır. En popüler maraton türlerinden bazıları şunlardır:
- Yol maratonları: Bunlar en yaygın maraton türüdür ve çoğu zaman halka aleni yollarda düzenlenir. Yol maratonlarının mesafesi 26,2 mil ile mil içinde değişebilir ve düz parkurlarda yahut tepelik parkurlarda koşulabilir.
- Trail maratonları: Trail maratonları asfaltlanmamış patikalarda koşulur ve çoğu zaman yol maratonlarından daha çok yükseklik kazanımı ve kaybı ihtiva eder. Trail maratonları, sıkıntılı arazilerde koşmanın zorluğundan hoşlanan koşucular için mükemmel bir seçenek olabilir.
- Ultramaratonlar: Ultramaratonlar, 26,2 milden daha uzun olan maratonlardır. Ultramaratonların mesafeleri milden mile kadar değişebilir ve yol parkurlarında, patika parkurlarında yahut her ikisinin bir kombinasyonunda koşulabilir.
Koşmak için bir maraton seçerken, kondisyon seviyenizi ve hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Başlangıç seviyesinde bir koşucuysanız, 5K yahut 10K şeklinde daha kısa bir maratonla adım atmak isteyebilirsiniz. Deneyimli bir koşucuysanız, 26.2 mil maraton yahut ultramaraton şeklinde daha uzun bir maratonla kendinize meydan okumak isteyebilirsiniz.
V. Maraton için iyi mi antrenman yapılır
Maraton için antrenman yapmak büyük bir girişimdir ve yarıştan fazlaca ilkin antrenmana adım atmak önemlidir. Antrenman programınızın uzunluğu mevcut kondisyon seviyenize bağlı olacaktır sadece bir çok koşucunun minimum 12 hafta antrenman yapması gerekecektir.
Antrenman programınız uzun koşular, hız antrenmanları ve çapraz antrenmanların bir karışımını içermelidir. Uzun koşular dayanıklılığınızı geliştirmenize destek olurken, hız antrenmanları hızınızı artırmanıza destek sağlar. Çapraz antrenman sakatlanmadan kalmanıza destek sağlar ve genel zindeliğinizi geliştirmenize de destek olabilir.
Vücudunuzu dinlemek ve antrenman hacminizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Herhangi bir ağrı yaşarsanız, bir dinlenme günü geçirmeniz yahut antrenman yükünüzü azaltmanız önemlidir.
Maraton antrenmanlarına yönelik birtakım ipuçları:
- Yarıştan minimum 12 hafta ilkin antrenmanlara başlayın.
- Antrenman programınıza uzun koşular, hız antrenmanları ve çapraz antrenmanları dahil edin.
- Vücudunuzu kulak verin ve antrenman hacminizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
- Gerektiğinde dinlenme günleri ve iyileşme haftaları ayırın.
- Bolca sıvı tüketin ve sıhhatli beslenin.
- Yeterince uyuyun.
- Kendinizi bitiş çizgisini geçerken hayal edin.
- İyi eğlenceler!
VI. Maraton esnasında ne yenir ve içilir?
Maraton esnasında yiyecek ve içmek enerji seviyenizi korumak ve susuzluğu önlemek için önemlidir. Maraton esnasında ne yiyip içebileceğinize dair birtakım ipuçları şunlardır:
Yarıştan ilkin hafifçe bir kahvaltı yahut öğle yemeği yiyin. Bu, sizi fazlaca tok hissettirmeden enerji verecektir.
Yarışın başlarında sıvı içmeye başlayın. Her 20 dakikada bir 1-2 bardak su içmeyi hedefleyin.
Sindirimi rahat yemekleri seçin. Bu, mide rahatsızlığına niçin olabilecek yağlı yahut şekerli yemeklerden kaçınmak anlama gelir.
Vücudunuzu kulak verin. Aç yahut susuz hissederseniz, bir şeyler yemekten yahut içmekten çekinmeyin.
VII. Yaygın yaralanmalar ve bunların iyi mi önleneceği
Koşucuların yaşayabileceği bir takım yaygın faydalanma vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kaval kemiği ağrısı
- Aşil tendiniti
- Koşucunun dizi
- Plantar fasiit
- IT bant sendromu
Bu yaralanmaları önlemenin en iyi yolu koşmadan ilkin ısınmak, ondan sonra soğumak ve zaman içinde mesafenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmaktır. Ek olarak müsait koşu ayakkabıları giydiğinizden ve sert yüzeylerde koşmaktan kaçındığınızdan güvenilir olmalısınız.
Şayet bir faydalanma yaşarsanız, dinlenmeniz ve bölgeye buz koymanız önemlidir. Ek olarak tedavi için bir doktora yahut fizyoterapiste görünmeniz gerekebilir.
Başarı göstermiş bir maraton koşmak için ipuçları
Başarı göstermiş bir maraton koşmak için birtakım ipuçları:
- Erken yaşta antrenmanlara başlayın ve mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın.
- Kendinize müsait bir antrenman planı bulun ve ona sadık kalınca.
- Vücudunuzu kulak verin ve gereksinim duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
- Yarış öncesi, esnasında ve ondan sonra vücudunuza kafi oranda yakıt verin.
- Yarış süresince tertipli olarak sıvı tüketin.
- Basit ve ayağınıza tam oturan ayakkabılar giyinin.
- Yarış pistiyle aynı tip arazide antrenman yapın.
- Kendinizi bitiş çizgisini geçerken hayal edin.
- İyi eğlenceler!
Maratonu bitirdikten sonrasında, iyileşmek için birazcık süre ayırmanız önemlidir. Buna şunlar dahildir:
- Bolca sıvı tüketin
- Sıhhatli bir yiyecek yiyecek
- Kucak kucak dinlenin
- Birkaç gün süresince yorucu aktivitelerden kaçının
Vücudunuzu dinlemek ve geçirmiş olabileceğiniz yaralanmalara dikkat etmek de önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise, kesinlikle bir doktora görünün.
S: Maraton ile yarı maraton arasındaki ayrım nelerdir?
A: Maraton 42,2 kilometre boyunda bir yarış iken, yarı maraton 21,1 kilometre uzunluğundadır.
S: Maraton için antrenman yapmak ne kadar süre alır?
C: Maraton için antrenman yapmak çoğu zaman 12 ila 18 hafta devam eder.
S: Maraton esnasında koşucuların yaşamış olduğu yaygın yaralanmalar nedir?
A: Maraton esnasında koşucuların yaşamış olduğu yaygın yaralanmalardan bazıları kaval kemiği ağrısı, plantar fasiit ve koşucu dizidir.
0 Yorum