Sağlıklı Yaşamın Şifresini Çözmek Beslenme Biyokimyasının DiliSağlıklı yaşamın ardındaki bilime dair bu kapsamlı rehberle sağlıklı yaşamın ve beslenmenin sırlarını keşfedin.

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Muayyen İnsan Gruplarına Yönelik Beslenme

VI. Yaygın Beslenme Unutulmazları

VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

VIII. Daha Fazla Data İçin Kaynaklar

IX.

Popüler Sorular

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler, enerji üretimi, gelişme ve büyüme ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.

Sağlıklı bir rejim, vücuda gerekseme duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Sağlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sağlıklı bir kiloyu korumaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Sağlıklı bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Mühim olan, ferdin gereksinimlerine ve tercihlerine nazaran seçimler yapmaktır. Sağlıklı bir rejim için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
• Kucak kucak meyve ve sebze yiyecek
• Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
• Sağlıksız yağları sınırlamak
• Bolca su içmek

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlı rejimler

• Düşük karbonhidratlı rejimler

• Yüksek proteinli rejimler

• Vejetaryen rejimler

• Vegan rejimleri

Her rejim türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı bir rejim icra etmek sağlıklı bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İlave şeker ve sağlıksız yağ tüketiminizi sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bolca su için.

Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

V. Muayyen İnsan Gruplarına Yönelik Beslenme

Değişik insanların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, aktivite seviyelerine ve genel esenlik durumlarına göre değişiklik gösterir. Değişik beslenme gereksinimleri olabilecek muayyen insan gruplarından bazıları şunlardır:

• Çocuklar
• Ergenler
• Yetişkinler
• Yaşlılar
• Gebe hanımefendiler
• Kronik hastalığı olan kişiler

Hususi beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

VI. Yaygın Beslenme Unutulmazları

Sağlığınıza zarar verebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve bunların ardındaki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.

  Reel: Protein kas inşa etmek için vazgeçilmez olsa da, düşündüğünüz kadar oldukça protein tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

• Efsaneleşmiş: Yağ yiyecek sizi şişmanlatır.

  Reel: Bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş ve trans yağlar şeklinde birtakım yağlar kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Sadece, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde öteki yağlar aslına bakarsak zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Diyabet hastasıysanız meyve ve sebze yiyemezsiniz.

  Reel: Meyve ve sebzeler, diyabetiniz olsa bile her diyetin sağlıklı bir parçasıdır. Aslına bakarsak, bol bol meyve ve sebze yiyecek, kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.

  Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Birtakım insanoğlu, aktivite seviyelerine, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak ötekilerden daha çok suya gerekseme duyar.

• Efsaneleşmiş: Kahvaltı günün en mühim öğünüdür.

  Reel: Günün tek bir “en mühim” öğünü yoktur. En önemlisi, genel hatlarıyla sağlıklı bir rejim yapmanız ve açsanız kahvaltı yapmanızdır.



VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı diyetisyen (RD), sıkı bir öğrenim ve tedris programını tamamlamış bir beslenme uzmanıdır. RD’ler beslenme danışmanlığı ve eğitimi sağlama hikayesinde yetkindir ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sağlıklı bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler.

Bölgenizdeki kayıtlı bir diyetisyeni bulmak için şunu kullanabilirsiniz: Amerika Diyetisyenler Birliği (ADA) Bir RD aracı bulunBu çalgı, RD’leri durum, ihtisas alanı ve öteki kriterlere nazaran aramanıza imkan tanır.

Doktorunuzdan ya da esenlik uzmanınızdan sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirmesini de isteyebilirsiniz.

Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bir RD size şu mevzularda destek olabilir:

• Daha sağlıklı yemek seçimleri yapın
• Kilogram verin ya da sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Diyabet ya da kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkları yönetin
• Hastalığı önle
• Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin

Beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da sağlıklı bir rejim oluşturma hikayesinde desteğe ihtiyacınız var ise, kayıtlı bir diyetisyen sizin için kıymetli bir kaynak olabilir.

Daha Fazla Data İçin Kaynaklar

Beslenme ve esenlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:

IX.

Bu yazıda, sağlıklı bir hayat tarzını sürdürmede beslenmenin önemini ele aldık. Ek olarak değişik beslenme türlerini ve sağlıklı bir diyetin iyi mi yapılacağını inceledik. Ek olarak muayyen insan grupları için beslenme ve yaygın beslenme mitleri ile alakalı informasyon verdik. En son, kayıtlı bir diyetisyenin iyi mi bulunacağını ve daha çok informasyon için kaynakları ele aldık.

Bu yazının, beslenmeniz ile alakalı bilgili kararlar alabilmeniz için gerekseme duyduğunuz detayları sağlamada size destek olmasını umuyoruz.

S: Beslenme ile biyokimya arasındaki ayrım nelerdir?

A: Beslenme, besin ve gıda öğelerinin vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Biyokimya ise hücrelerimiz içerisinde gerçekleştirilen kimyasal süreçleri inceleyen bilim dalıdır.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?

A: Üç ana beslenme türü vardır: makro besinler, mikro besinler ve rejim lifi. Makro besinler, vücudumuzun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde besinlerdir. Mikro besinler, vücudumuzun daha ufak miktarlarda gerekseme duyduğu vitaminler ve mineraller şeklinde besinlerdir. Rejim lifi, vücudumuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür sadece iyi esenlik için önemlidir.

S: Sağlıklı beslenmeyi iyi mi başarabilirim?

A: Sağlıklı bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve tuzu sınırlamayı da ihtiva eder.