I. Mikrobesinler
II. Mikronutrient Çeşitleri
III. Mikronutrientlerin Önemi
IV. Mikronutrientlerin Kaynakları
V. Mikronutrient Eksikliği
VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı
VII. Mikronutrientler Iyi mi Alınır?
VIII. Mikronutrientlerin Yararları
IX. Mikronutrientlerin Yan Tesirleri
Merak edilenler
| LSI Anahtar Kelimesi | Yanıt |
|---|---|
| Mikro besinler | Vücudun muntazam çalışabilmesi için azca oranda gerekseme duyduğu temel besinler. |
| Optimum huzur | Ferdin hayatının bütün yönlerinin en iyi biçimde işlediği, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali. |
| Yapı taşları | Mikro besinler sıhhatli kemik, kas, cilt ve saç oluşumu ve korunması için gereklidir. |
| Sıhhat | Mikrobesinler sıhhatli bir bağışıklık sistemi, kardiyovasküler sistem ve sinir sisteminin korunmasında dirimsel bir rol oynar. |
| Beslenme | Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. |
II. Mikronutrient Çeşitleri
Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. İki kategoriye ayrılırlar: vitaminler ve mineraller.
Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.
Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği naturel olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve kan pıhtılaşması şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.
Aşağıda temel vitamin ve minerallerin sıralaması yer almıştır:
- Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
- Mineraller: Kalsiyum, Klorür, Krom, Bakır, Florür, İyot, Demir, Magnezyum, Manganez, Molibden, Fosfor, Potasyum, Selenyum, Sodyum, Çinko
III. Mikronutrientlerin Önemi
Mikro besinler metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlev için gereklidir. Ek olarak rahatsızlıkların önlenmesinde ve tedavisinde de rol oynarlar.
En mühim mikro gıdalardan bazıları vitaminler, mineraller ve temel yağ asitleridir. Bu besinler azca oranda gereklidir, sadece iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır.
Kafi oranda mikro gıda olmadan vücut muntazam çalışamaz. Mikro gıda eksiklikleri, anemi, cılız bağışıklık ve cılız gelişme şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Mikro besinler vücut fonksiyonlarında mühim rollerinin yanı sıra rahatsızlıkların önlenmesinde ve tedavisinde de rol oynarlar. Sözgelişi, C vitamini yara iyileşmesi için mühim bir protein olan kolajen üretimi için gereklidir. D vitamini kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyumun bağırsaklardan emilmesine destek sağlar.
Mikro besinler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Sıhhatli bir rejim yapmak, kafi oranda mikro gıda aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yoludur.
IV. Mikronutrientlerin Kaynakları
Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerde bulunur. Aşağıdaki tablo, her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunar:
| Mikro gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| A vitamini | Tatlı patates, havuç, kara lahana, ıspanak, kavun |
| C vitamini | Portakal, greyfurt, çilek, domates, brokoli |
| D vitamini | Somon, ton balığı, sardalya, zenginleştirilmiş süt, yoğurt |
| E vitamini | Ayçiçeği çekirdeği, badem, fındık, ıspanak, brokoli |
| K vitamini | Lahana, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, karaciğer |
| Tiamin | Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, bezelye |
| Riboflavin | Süt, yoğurt, peynir, yumurta, yapraklı yeşillikler |
| Niacin | Yağsız etler, kümes hayvanları, balık, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar |
| Folat | Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, mercimek, turunçgiller |
| B12 | Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Ütü | Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, bezelye, mercimek, koyu yapraklı yeşillikler |
| Çinko | Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler, tohumlar |
| İyot | İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri |
| Selenyum | Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta |
V. Mikronutrient Eksikliği
Mikronutrient eksikliği, vücutta muayyen bir mikronutrientten kafi oranda olmadığında ortaya menfaat. Bu, tamamlanmamış olan muayyen mikronutriente bağlı olarak muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
En yaygın mikro gıda eksikliklerinden bazıları şunlardır:
- Demir eksikliği
- D vitamini eksikliği
- Çinko eksikliği
- İyot eksikliği
- Folat eksikliği
Mikronutrient eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen mikronutrientlere bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Anemi
- İshal
- Cilt sorunları
Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, kontrol yaptırmak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Bir hekim, eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize ve en iyi tedavi yöntemini önermenize destek olabilir.
VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı
Mikronutrientlerin aşırısı da zararı olan olabilir. Sözgelişi, fazlaca fazla A vitamini almak karaciğer hasarına yol açabilir ve fazlaca fazla D vitamini almak böbrek taşlarına yol açabilir. Herhangi bir gıda maddesinden fazlaca fazla almadığınızdan güvenli olmak için herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
VII. Mikronutrientler Iyi mi Alınır?
Mikronutrientleri almanın birkaç değişik yolu vardır, bunlar şunlardır:
- Multivitamin yahut mineral takviyesi almak
- Mikronutrient açısından varlıklı gıdalarla zenginleştirilmiş bir rejim yiyecek
- Bireysel mikro gıda takviyeleri almak
İhtiyacınız olan mikro gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Sadece, rejiminizden ihtiyacınız olan bütün mikro gıdaları alamıyorsanız, multivitamin yahut mineral takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Bir multivitamin yahut mineral takviyesi seçerken, her bir mikronutrientten doğru oranda içerdiğinden güvenli olmak için etiketi dikkatlice okumak önemlidir. Ek olarak, birtakım takviyeler öteki ilaçlarla yahut sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz de önemlidir.
Bireysel mikro gıda takviyeleri alıyorsanız, bu tarz şeyleri etiketteki talimatlara gore almanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz de önemlidir, zira birtakım takviyeler öteki ilaçlarla yahut sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.
Mikronutrientlerin Yararları
Mikro besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesi şeklinde birçok değişik vücut fonksiyonunda rol oynarlar. Herhangi bir mikro besindeki eksiklik birçok sıhhat sorununa yol açabilir.
Mikro besinlerin yararlarından bazıları şunlardır:
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Daha iyi bilişsel işlev
- Artan enerji seviyeleri
- Sıhhatli cilt, saç ve tırnaklar
Beslenmenizden kafi mikro gıda almanız önemlidir. Sadece, gerekseme duyduğunuz bütün mikro gıdaları yemeklerden alamıyorsanız, takviye almanız gerekebilir.
Bir takviye alırken, doğru dozu aldığınızdan ve takviyenin sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX. Mikronutrientlerin Yan Tesirleri
Mikronutrientlerin yan tesirleri çoğu zaman hafifçe ve nadirdir. Sadece birtakım kişilerde mide bulantısı, kusma, ishal, kabızlık, mide ağrısı, baş ağrısı ve cilt döküntüleri şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir. Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman muayyen bir mikronutrientin fazlaca fazla alınmasından doğar. Bir mikronutrient takviyesi almaktan meydana gelen herhangi bir yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla yahut sıhhat uzmanınızla görüşün.
Ender durumlarda, mikro besinler karaciğer hasarı, böbrek hasarı ve kan pıhtıları şeklinde daha ciddi yan etkilere niçin olabilir. Bu yan etkilerin, uzun zaman süresince yüksek dozda mikro gıda alırsanız ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bir mikro gıda takviyesi almanın güvenliği hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise, doktorunuzla yahut sıhhat uzmanınızla görüşün.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikronutrientler, vücudun muntazam emek harcaması için azca oranda gerekseme duyduğu vitaminler, mineraller ve öteki temel gıda maddeleridir.
S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?
A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir ve mineraller, vücudun sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu naturel olmayan elementlerdir.
S: Mikronutrientlerin önemi nelerdir?
A: Mikronutrientler vücudun muhtelif fonksiyonları için gereklidir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Enerji üretimi
- Hücre büyümesi ve onarımı
- Bağışıklık fonksiyonu
- Kemik sağlığı
- Kan pıhtılaşması
- Sinir sistemi fonksiyonu
0 Yorum