Doğaya Adım Atın Dünyayla Yeniden Bağlantı Kurmak İçin 5 Açık Hava Egzersizi

(*5*)

(*5*)

Açık havada meydana getirilen egzersizler, iç mekanda meydana getirilen egzersizlere gore daha iyi zihinsel esenlik, artan enerji seviyeleri ve daha iyi uyku benzer biçimde birçok yarar sunar. Ek olarak doğayla tekrar irtibat kurmanıza ve çevrenizin güzelliğini takdir etmenize destek olabilir.

Hem formda kalıp sıhhatli kalmanın bununla beraber aleni havanın tadını çıkarmanın yollarını arıyorsanız, işte sizin için doğru aleni hava egzersizini seçmenize destek olacak birkaç ipucu.

1. Fitness seviyenizi ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun.

2. Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir antrenman seçin.

3. Hava koşullarına müsait elbise ve kundura giyinin.

4. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

5. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde molalar verin.

Deneyebileceğiniz birtakım hususi aleni hava egzersiz türleri şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü

• Koşma

• Yüzme

• Bisikletçilik

• Adım atma

• Kamp

• Balık tutma

• Kuş gözlemciliği

Açık havada hangi egzersiz çeşidini seçerseniz seçin, eğlendiğinizden ve doğayla iç içe olduğunuzdan güvenli olun.

Açık hava egzersizleri hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

• Amerikan Kalp Derneği

• Milli Park Hizmeti

• ABD Birleşik Devletleri Orman Hizmetleri

Açık Hava Egzersizleri	Açık Hava Egzersizlerinin Yararları
Tabiat yürüyüşü	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları kuvvetlendirir, stresi azaltır
Koşma	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalori yakar, kasları kuvvetlendirir
Bisikletçilik	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalori yakar, kasları kuvvetlendirir
Yüzme	Kalp damar sağlığını iyileştirir, kasları kuvvetlendirir, stresi azaltır
Adım atma	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalori yakar, kasları kuvvetlendirir

Açık Hava Egzersizlerinin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• Gelişmiş elastikiyet

III. Sizin İçin Doğru Açık Hava Egzersizini Kura çekmek

Seçebileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır, bu yüzden keyif aldığınız ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uyan bir egzersiz bulmanız önemlidir. Açık hava egzersizi seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Fitness seviyeniz: Şayet egzersize yeni başladıysanız, nispeten rahat ve oldukça fazla efor gerektirmeyen bir antrenman kura çekmek isteyeceksiniz. Daha formda oldukca, antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Hedefleriniz: Açık hava antrenmanlarınızla neyi başarmak istiyorsunuz? Kg vermek, güçlenmek ya da kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizi öğrendikten sonrasında, onlara ulaşmanıza destek olacak bir antrenman seçebilirsiniz.
• İlgi alanlarınız: Birtakım insanoğlu koşmayı severken, ötekiler yürüyüş ya da bisiklete binmeyi tercih eder. Seçebileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır, bu nedenle hakikaten yapmaktan hoşlanacağınız bir adet bulun.
• Programınız: Her hafta egzersiz yapmak için ne kadar zamanınız var? Zamanınız kısıtlıysa, programınıza kolayca sığdırabileceğiniz bir egzersiz seçmeniz icap eder.

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için muhteşem aleni hava egzersizini bulabilirsiniz.

IV. Açık Hava Antrenmanına Iyi mi Hazırlanılır

Açık havada egzersiz meydana getirmeye başlamadan ilkin, kendinizi güvenilir ve eğlenceli bir deneyime hazırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak, hava koşullarına müsait giyindiğinizden güvenli olun. Bu, oldukça sıcakladığınızda kolayca çıkarabileceğiniz katmanlar ve iyi yardımcı ve çekiş elde eden ayakkabılar giymek demektir.

İkincisi, antrenmanınızdan ortalama dakikalar ilkin hafifçe bir öğün ya da atıştırmalık yiyin. Bu, sizi oldukça tok ya da ağır hissettirmeden size enerji verecektir.

Üçüncüsü, antrenmanınıza başlamadan ilkin kaslarınızı ısıtın. Bu, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Yayan hamle, kol daireleri ve zıplama hareketleri benzer biçimde bayağı bir dinamik ısınma yapabilirsiniz.

En son, antrenmanınızdan sonrasında soğumaya geçin. Bu, vücudunuzun toparlanmasına ve ağrının önlenmesine destek olacaktır. Yavaş bir yürüyüş ya da hafifçe esneme yapabilirsiniz.

Bu bayağı ipuçlarını takip ederek, güvenilir ve eğlenceli bir aleni hava egzersizine kendinizi hazırlayabilirsiniz.

V. Açık Hava Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Emin bir yer seçin. Alanın iyi aydınlatılmış ve engellerden arınmış olduğu için güvenli olun.
• Müsait giysiler ve ayakkabılar giyinin. Oldukça sıcaklarsanız kolayca çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin. İyi yardımcı ve çekiş elde eden ayakkabılar giyinin.
• Susuz kalmayın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
• Çevrenizin bilincinde olun. Havaya ve etrafınızdaki öteki insanlara dikkat edin.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet ağrı ya da taciz hissederseniz, durun ve dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir, güvenilir ve eğlenceli bir aleni hava egzersizi yapabilirsiniz.

VI. Açık Hava Egzersizleri İçin Ekipman

Açık hava antrenmanları için ekipman mevzubahis olduğunda, en mühim şey hava koşullarına müsait giyinmektir. Gerektiğinde kolayca çıkarabileceğiniz ya da ekleyebileceğiniz katmanlar giymelisiniz ve kendinizi güneşten korumak için şapka ve güneş gözlüğü getirdiğinizden güvenli olun. Soğuk havada antrenman yapıyorsanız, sıcak bir ceket ya da palto, eldiven ve şapka da giymeniz gerekecektir.

Kıyafetlere ayrıca, aleni hava egzersizlerinizde yanınızda başka ekipmanlar da getirmek isteyebilirsiniz, mesela:

• Bir su şişesi
• Bir atıştırmalık
• İlk yardım çantası
• Bir harita
• Bir el feneri

Doğru ekipmanları yanınıza alarak aleni hava egzersizlerinizi daha konforlu ve eğlenceli hale getirebilirsiniz.

VII. Açık Havada Egzersiz Arkadaşı Bulmak

Bir arkadaşınızla çalışmak, motive ve görevli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Beraber çalışabileceğiniz biri olduğunda, egzersiz rutininize bağlı kalma ve kendinizi daha oldukça zorlama olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, bir arkadaşınızla çalışmak, tek başınıza çalışmaktan daha keyifli ve toplumsal olabilir.

Açık havada egzersiz yapmak için kendinize bir dost arıyorsanız, size müsait birini bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Arkadaşlarınıza ve ailenize sizinle beraber çalışmak isteyip istemediklerini problem.
• Mahalli bir koşu kulübüne ya da yürüyüş grubuna katılın.
• Toplumsal medyada ya da mahalli bir çevrimiçi forumda aleni havada egzersiz meydana getirecek bir dost aradığınızı paylaşın.
• Bir partner bulmak için bir egzersiz uygulaması ya da internet sayfası kullanın.

Potansiyel bir antrenman arkadaşı bulduğunuzda, birtakım temel kurallar belirlemek önemlidir. Antrenmanlarınızdan ne elde etmeyi umduğunuzu, fitness seviyenizin ne işe yaradığını ve ne çoğunlukla antrenman yapmak istediğinizi tartışın. Ek olarak, ikinizin de birbirinizle basit olduğunuzdan ve antrenmana benzer bir yaklaşımınız olduğu için güvenli olmak önemlidir.

Bir arkadaşınızla çalışmak, biçim kazanmanın, eğlenmenin ve yeni dostlar edinmenin mükemmel bir yolu olabilir. Açık havada egzersiz yapmak için bir dost arıyorsanız, size katılacak birini bulmaktan çekinmeyin.

Açık Hava Egzersizleri İçin Motivasyonunuzu Korumak

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa hava fena olduğunda ya da bitkin hissettiğinizde. Sadece yolda kalmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Minik hedeflerle başlayın ve güçlendikçe ve daha formda oldukca egzersizlerinizin zorluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi kapıdan dışarı çıkmaya motive edebilir ve sıkıntılı egzersizlerde birbirinize yardımcı olabilirsiniz.
• Keyifli hale getirin. Keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve egzersizlerinizi daha entresan hale getirmenin yollarını bulun. Müzik dinlemeyi, bir derse katılmayı ya da köpeğinizle egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir armağan verin. Bu, yeni bir spor giysisinden işten bigün izin almaya kadar her şey olabilir.
• Vazgeçmeyin. Çalışmak vazgeçtiğiniz günler olacak. Fakat devam ederseniz, sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

IX. Açık Hava Egzersizlerinizi Planlamak

Açık hava egzersizlerinizi planlarken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Ilk olarak, kendi şahsi tercihlerinizi ve hayat tarzınızı göz önünde bulundurun. Birtakım insanoğlu sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ederken, ötekiler günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı tercih eder. Birtakım insanoğlu kendi başlarına egzersiz yapmayı severken, ötekiler bir dost ya da grupla egzersiz yapmayı tercih eder. Tercihlerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, ne vakit ve nerede egzersiz yapmak istediğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.

Akılda tutulması ihtiyaç duyulan bir öteki şey de hava durumudur. Açık havada emek harcamayı planlıyorsanız, havanın antrenmanınız için müsait olduğu için güvenli olmanız önemlidir. Oldukça sıcak ya da oldukça soğuksa, bunun yerine içeride emek harcamayı düşünebilirsiniz.

En son, aleni hava egzersizlerinizi öteki taahhütlerinizle beraber planladığınızdan güvenli olmalısınız. Bir işiniz ya da okulunuz var ise, egzersiz yapmak için kafi vakit ayırdığınızdan güvenli olmalısınız. Ek olarak, egzersizlerinizi bitkin ya da stresli olma ihtimalinizin yüksek olduğu zamanlara planlamadığınızdan da güvenli olmalısınız.

Açık hava egzersizlerinizi planlamak için birkaç ipucu:

• Motive ve enerjik olma ihtimalinizin en yüksek olduğu günün bir saatini seçin.
• Evinize ya da işinize yakın bir yer bulun, böylece oldukça uzağa gitmenize gerek kalmaz.
• Hava koşullarına müsait basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Acıkmanız ya da susamanız niteliğinde yanınızda su ve atıştırmalık bulundurun.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde molalar verin.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni hava antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan D vitamini üretimi: Açık havada egzersiz yaptığınızda cildiniz güneş ışığına maruz kalır ve bu da vücudunuzun D vitamini üretmesine destek sağlar. D vitamini kemik sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve ruh halinin düzenlenmesi için gereklidir.
* İyileştirilmiş ruh hali: Doğada zaman geçirmenin ruh halini iyileştirdiği ve stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Bu muhtemelen ruh halini yükselten tesirleri olan endorfinlerin salınmasından meydana gelmektedir.
* Artan enerji seviyeleri: Açık havada meydana getirilen egzersizler gün süresince kendinizi daha enerjik hissetmenize destek olabilir. Bunun sebebi, egzersizin beyne giden kan akışını ve oksijen iletimini çoğaltması ve bunun da uyanıklığı ve odaklanmayı iyileştirebilmesidir.
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması: Açık havada meydana getirilen egzersizler, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bunun sebebi, egzersizin kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kan şekerini düzenlemeye destek olmasıdır.

S: Açık havada yapılabilecek egzersiz türleri nedir?

A: Fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

* Koşma
* Yürüyüş
* Tabiat yürüyüşü
* Bisikletçilik
* Yüzme
* Yoga
* Pilates
* Dövüş sanatları
* Dans
* Öbek fitness dersleri

S: Kendim için doğru aleni hava egzersizini iyi mi seçerim?

A: Açık havada bir egzersiz seçerken, fitness seviyenizi, alaka alanlarınızı ve müsaitliğinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

* Egzersize yeni başladıysanız, yürüyüş ya da tabiat yürüyüşü benzer biçimde düşük yoğunluklu bir antrenmanla başlayın. Formunuz arttıkça antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Keyif aldığınız ve devam etme olasılığınız olan bir aktivite seçin. Muayyen bir aktiviteden hoşlanmıyorsanız, onu meydana getirmeye devam etme olasılığınız daha düşüktür.
* Egzersiz yapma olasılığınızın en yüksek olduğu bir vakit dilimini bulun. Sabahın körü saatlerde çalışıyorsanız, sabah egzersizi yapmak isteyebilirsiniz. Yoğun bir programınız var ise, öğle yemeğinde ya da işten sonrasında egzersiz yapmak isteyebilirsiniz.
* Havaya müsait giyindiğinizden güvenli olun. Teri uzaklaştıracak ve sizi dış etkenlerden koruyacak basit giysiler giyinin.