Dikkatli Beslenme Sağlıklı Yaşamın Tadını Nasıl Çıkarırsınız

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

III. Dikkatli yemenin yararları

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller

VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları

VII. Farkındalıkla yemeyi günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirirsiniz?

VIII.

Çoğu zaman Sorulan Sorular

X. Kaynaklar

Hususiyet	Yanıt
Dikkatli beslenme	Farkındalıkla yeme pratiği, yediğiniz yemeğe ve bunun sizde iyi mi hissettirdiğine dikkat etme.
Sağlıklı hayat	Sağlıklı beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme benzer biçimde genel esenlik ve refahı destekleyen bir hayat seçimi.
Beslenme	Yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğinin bilimi.
Sağlıklı beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim.
Sağlıklı hayat seçimi	Sağlıklı beslenme, tertipli egzersiz yapma ve stresi idare etme benzer biçimde genel esenlik ve refahı destekleyen bir hayat seçimi.

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

Farkındalıkla yeme, yeme deneyimine farkındalık ve dikkat vurgulayan bir yeme biçimidir. Yemeğin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına ve ek olarak yemeğin ağzınızdaki hissi ve size hissettirdiği şey benzer biçimde yemenin fizyolojik duyumlarına dikkat etmeyi ihtiva eder.

Farkındalıkla yiyecek yeme, bununla beraber yemek hakkında düşüncelerinizin ve hislerinizin ve bunların yeme davranışınızı iyi mi etkilediğinin bilincinde olmaktır. Farkındalıkla yediğinizde, yavaş yemeniz, yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarmanız ve yedikten sonrasında doygunluk olmanız daha ihtimaller içindedir.

Farkındalıkla beslenmenin sağlığınız açısından pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak
• Sindiriminizi iyileştirmek
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
• Artan enerji seviyeleri

III. Dikkatli yemenin yararları

Dikkatli yemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Dikkatli beslenme, daha yavaş ve dikkatli bir halde yemenize destek sağlar, bu da açlık sinyallerinize dikkat etmenizi ve tok olduğunuzda yemeyi bırakmanızı sağlar. Bu, aşırı yemekten kaçınmanıza ve kilogram alma ve aşırı kiloluluk riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü. Dikkatli beslenme, daha yavaş ve dikkatli bir halde yemenize destek olarak kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir. Bu, sağlığınız için zararı dokunan olabilecek kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemeye destek olabilir.
Azalmış apse. Dikkatli beslenmenin, birçok kronik rahatsızlık için mühim bir risk faktörü olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
İyileştirilmiş ruh hali ve sıhhat. Dikkatli beslenme, stresi ve kaygıyı azaltarak ruh halinizi ve genel esenliğinizi iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, yemeğinize ve vücudunuza daha bağlı hissetmenize destek olabilir.
Gelişmiş bilişsel işlev. Dikkatli yemenin bellek ve dikkat dahil olmak suretiyle bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yemeklerden artan sevinç. Dikkatli yeme, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve yedikten sonrasında daha çok doygunluk hissetmenize destek olabilir.

Genel hatlarıyla, bilgili beslenme fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve yararlı bir uygulamadır.

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Farkındalıkla yeme, ne yiyeceğinize karar verdiğiniz andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yediğiniz yemeğe dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin görüntülerinin, kokularının ve tatlarının yanı sıra yemeğin fizyolojik duyumlarının da bilincinde olmuş olursunuz. Ek olarak yemeğiniz hakkında düşüncelerinizin ve hislerinizin ve yemeğinizin size iyi mi hissettirdiğinin de bilincinde olmuş olursunuz.

Farkındalıkla yeme alışkanlığının pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Daha yavaş yiyecek yiyin ve yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarın
• Yiyecek yedikten sonrasında daha tok duymak
• Kilogram vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak
• Sindiriminizi iyileştirmek
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Ruh halinizi iyileştirmek

Farkındalıkla yemeyi uygulamaya adım atmak istiyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Yemeklerinizi masada yiyin ve yemeğinize odaklanın. Tv izlerken, çalışırken yahut telefonunuzu kullanırken yiyecek yemekten kaçının.
• Yiyecek yerken çabuk etmeyin ve yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Bu, yemeğinizi daha etken bir halde sindirmenize ve yedikten sonrasında daha tok hissetmenize destek olacaktır.
• Yemeğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat edin. Ağzınızda iyi mi hissettirdiğine ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
• Yemeğinizle alakalı düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Aç, tok yahut doygunluk olmuş hissettiğinizi ayrım edin.
• Kendinizi stresli yahut kaygılı hissediyorsanız, yemeye başlamadan ilkin birkaç derin soluk alın. Bu rahatlamanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olacaktır.

Dikkatli beslenme, sağlığınız ve refahınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilecek sıradan bir uygulamadır. Yemeğinize ve iyi mi yediğinize dikkat ederek daha sıhhatli beslenmeyi ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmayı öğrenebilirsiniz.

Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller

Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Dikkat distribütör şeyler
• Süratli yiyecek yiyecek
• Tv yahut bilgisayar karşısında yiyecek yiyecek
• Can sıkıntısından yiyecek yiyecek
• Duyguları bastırmak için yiyecek yiyecek

Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.

• Sessiz ve rahatlatıcı bir yiyecek yeme ortamı yaratın.
• Yiyecek yerken televizyonu ve bilgisayarı kapatın.
• Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir halde yiyin.
• Can sıkıntısından ötürü yiyecek yemekten kaçının.
• Yiyecek yiyecek yerine duygularınızla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun.

VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları

Farkındalıkla yemeyi uygulamayı zorlaştırabilecek bir takım mani vardır. Bunlar şunlardır:

• Süratli yiyecek. Süratli yediğinizde, aşırı yeme ve yemeğinize dikkat etmeme olasılığınız daha yüksektir.
• Dikkat distribütör şeyler. Tv izlerken, çalışırken yahut telefonunuzu kullanırken yiyecek yiyecek, yemeğinize ve vücudunuzun tokluk sinyallerine dikkat etmenizi engelleyebilir.
• Romantik yeme. Stres, endişe yahut can sıkıntısıyla başa çıkmak için yiyecek yiyecek aşırı yeme ve sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açabilir.

Bu engelleri aşmak için çabalıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yavaşlayın. Yiyecek yerken vakit ayırın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarmanıza ve iyi mi hissettiğinize dikkat etmenize destek olacaktır.
• Dikkatli bir yeme alanı yaratın. Dikkat distribütör şeyler olmadan yiyecek yiyebileceğiniz bir yer bulun. Bu mutfak masanız, yiyecek odası masanız yahut bir park bankı olabilir.
• Farkındalık meditasyonu yapın. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalıkla yiyecek yeme, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Farkındalıkla yiyecek yiyecek için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit ve gayret gerektirir, sadece yararları buna kıymet. Farkındalıkla yiyecek yemeyi uygulayarak sağlığınızı, refahınızı ve yiyeceklerle ilişkinizi iyileştirebilirsiniz.

VII. Farkındalıkla yemeyi günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirirsiniz?

Farkındalıkla yiyecek yeme, ustalaşması birazcık vakit alabilen bir uygulamadır, sadece buna kıymet. Farkındalıkla yiyerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve ek olarak yemeğinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz. Farkındalıkla yemeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Yavaşça yemeye başlayın ve yemeğinize dikkat edin. Her lokmayı iyice çiğneyin ve yemeğinizin lezzetlerini, dokularını ve kokularını ayrım edin.
• Yiyecek yerken duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olun. Aç, tok yahut doygunluk olmuş hissettiğinizi ayrım edin.
• Dikkatli bir yeme ortamı yaratın. Televizyonu kapatın ve telefonunuzu kaldırın. Yemeklerinizi masada yiyin ve yemeğinize odaklanın.
• Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Yemeğinize dikkat etmediğinizde aşırı yiyecek yiyecek kolaydır.
• Vücudunuzu kulak verin. Şayet tok hissediyorsanız, yemeyi bırakın. Tabağınızı temizlemenize gerek yok.
• Yemeğinizin keyfini çıkarın! Farkındalıkla yeme, yemeğinizin tadını çıkarmak ve yeme deneyiminin tadını çıkarmakla ilgilidir.

Bu ipuçlarını takip ederek bilgili beslenmeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.

Dikkatli beslenme, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Yavaşlayarak ve yemeğinize dikkat ederek, yemeklerinizin tadını daha çok çıkarmayı, daha sıhhatli seçimler yapmayı ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmayı öğrenebilirsiniz. Dikkatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

Sual Yanıt

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Farkındalıklı yeme, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak yemeğinize dikkat etme pratiğidir. Farkındalıkla yediğinizde, yavaşlar ve yeme deneyimine odaklanırsınız, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz. Ek olarak, yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine ve yedikten sonrasında romantik olarak iyi mi hissettiğinize de dikkat edersiniz.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?

Farkındalıkla yemenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış stres
• Artan kilogram kaybı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş öz farkındalık

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Yiyeceklerinize karşı şükran duygusunu yaşayın.

Lütfen Okuyun  Karbonhidratlar Canlılığınızın Yakıtıdır

S: Farkındalıkla yemenin önündeki yaygın engeller nedir?

Farkındalıkla yemenin önündeki yaygın engellerden bazıları şunlardır:

• Yolda yiyecek yiyecek
• Dikkatiniz dağılmışken yiyecek yiyecek
• Oldukça fazla yiyecek yiyecek
• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Duygulara reaksiyon olarak yiyecek yeme

S: Farkındalıklı yemenin önündeki engelleri iyi mi aşabilirim?

Farkındalıkla yemenin önündeki engelleri aşmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalıkla beslenmeye vakit ayırın.
• Rahatlatıcı bir yeme ortamı yaratın.
• Yiyecek yerken dikkat dağıtacak şeyleri sınırlayın.
• Porsiyon kontrolü uygulayın.
• Sağlıklı gıda tercihleri ​​yapın.
• Duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmeyi öğrenin.

S: Farkındalıkla yemeyi günlük hayatımın bir parçası haline iyi mi getirebilirim?

Farkındalıkla yemeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yavaş yemeyi ve lokmalarınızı iyice çiğnemeyi davranış haline getirin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Yiyeceklerinize karşı şükran duygusunu yaşayın.

S: Farkındalıklı beslenme hakkındaki daha çok data edinmeme destek olacak hangi kaynaklar mevcut?

Farkındalıklı beslenme hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kitaplar
• Makaleler
• Internet sayfaları
• Uygulamalar
• Sınıflar

Bu Sual Cevabının yararlı bulunduğunu umuyoruz. Dikkatli yeme hikayesinde başka sorularınız var ise lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Dikkatli yeme, yemeğinizi yapmaya başladığınız andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yemeğinize dikkat etme uygulamasıdır. Bu, yemeğinizin görüntülerinin, kokularının ve tatlarının yanı sıra yemeğin fizyolojik duyumlarının bilincinde olmak demektir. Ek olarak yemeğiniz hakkında düşüncelerinize ve hislerinize ve bunların yeme deneyiminizi iyi mi etkilediğine dikkat etmek demektir.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?
A: Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* İyileştirilmiş hazım
* Azaltılmış stres
* Artan kilogram kaybı
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan enerji
* Daha iyi uyku

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Yemeğinizi yavaşlatın. Çabuk etmeyin ve her lokmayı iyice çiğneyin.
* Yiyeceklerinize dikkat edin. Yiyeceklerinizin renklerini, dokularını ve tatlarını ayrım edin.
* Yediklerinize dair düşüncelerinizi ve duygularınızı ayrım edin.
* Yiyeceklerinize şükredin.