I. Sıvı Alımı: Niçin önemlidir?
II. Günde ne kadar su içmelisiniz?
III. Dehidratasyon emareleri
IV. Su ve öteki sıvılar
V. Egzersiz esnasında susuz kalmamak için ne yapılmalı?
VI. Yaşlılar için sıvı alımı
VII. Gebe hanımefendiler için sıvı alımı
VIII. Çocuklarda sıvı alımı
IX. Tıbbi hastalıkları olan kişiler için hidrasyon
Tipik Sorular
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Sıvı Alımı: Niçin Önemlidir? | Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek sunar. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. |
| Günde ne kadar su içmelisiniz? | Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. |
| Dehidratasyon emareleri | Susuzluğun emareleri şunlardır:
|
| Su ve öteki sıvılar | Su, hidrasyon için en iyi seçimdir, sadece öteki sıvılar da günlük su alımınıza katkıda bulunabilir. Bunlar şunları ihtiva eder:
|
| Egzersiz esnasında susuzluğunuzu iyi mi giderebilirsiniz? | Egzersiz yaptığınızda ter kanalıyla su kaybedersiniz. Susuz kalmamak için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında su içmek önemlidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olacaktır. |
II. Günde ne kadar su içmelisiniz?
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Her gün sekiz bardak su içmekte güçlük çekiyorsanız, suyunuza meyve yahut salatalık dilimleri ilave ederek yahut safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak lezzet katmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak maden suyu yahut aromalı maden suyu içmeyi de deneyebilirsiniz.
Suyu bir kerede içmek yerine gün süresince içmek önemlidir. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve susuzluğu önlemeye destek olacaktır.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, susuz kalmış olabilirsiniz:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Baş ağrısı
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Baş dönmesi
- Kas krampları
- Koyu renkli idrar
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz ve belirtilerinizde iyileşme eğer olmazsa tıbbi yardım almanız önemlidir.
Dehidratasyon emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki vücut fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde ortaya menfaat.
Sıvı kaybının emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Tükenmişlik
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- Nöbetler
- Şuur kaybı
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca sıvı içmeniz önemlidir. Şiddetli dehidratasyon olaylarında tıbbi yardım almanız gerekebilir.
IV. Dehidratasyon emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki bedensel işlevler kanalıyla kaybettiğiniz sıvıyı yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon emareleri şunları içerebilir:
Susuzluk
Ağız kuruluğu
Koyu renkli idrar
Baş ağrısı
Tükenmişlik
Baş dönmesi
Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Kas krampları
İştahsızlık
Bulantı
Kusma
İshal
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca sıvı içmeniz önemlidir. Şiddetli dehidratasyon olaylarında tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Egzersiz esnasında susuzluğunuzu iyi mi giderebilirsiniz?
Susuz kalmamak genel sağlığınız için önemlidir, sadece egzersiz yaparken bilhassa önemlidir. Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve sıvı kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuzluk bitkinlik, kas krampları ve sıcak çarpması benzer biçimde bir takım soruna niçin olabilir.
Susuz kalmayı önlemek için egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kucak dolusu sıvı içmek önemlidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişecektir, sadece iyi bir kaide olarak her 15 dakikalık egzersiz için 8 ons su içmektir.
Meyve ve sebze benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketerek de sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.
Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Su yahut öteki kafeinsiz, alkolsüz içecekleri tercih edin.
- Şekerli içeceklerden uzak durun, şu sebeple susuzluğa yol açabilir.
- Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri tüketin.
- Egzersizlere ara verip sıvı tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve susadığınızda yahut başınızın döndüğünü hissettiğinizde egzersizi bırakın.
Bu ipuçlarını takip ederek, egzersiz esnasında susuzluğunuzu giderebilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.
VI. Yaşlılar için sıvı alımı
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bunun sebebi, böbrek fonksiyonlarının azalması, susama hissinin azalması ve cilt ve kas kompozisyonunda değişimler benzer biçimde bir takım faktördür. Netice olarak, yaşlıların genç yetişkinlere nazaran susuz kalma olasılığı daha yüksektir.
Sıvı kaybının yaşlılar için ciddi neticeleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Düşme riskinin artması
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Kabızlık
- Baş dönmesi
- Baş ağrıları
Susuzluğu önlemek için yaşlılar, susamasalar bile bolca sıvı içmelidir. Aşağıdaki ipuçları yaşlıların susuz kalmamasına destek olabilir:
- Günde sekiz bardak su için
- Meyve ve sebzeler benzer biçimde su açısından varlıklı yemekleri tercih edin
- Kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının
- Sıcak havalarda serin kalınca ve susuz kalmayın
- Sıvı kaybı hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuza danışın.
VII. Gebe hanımefendiler için sıvı alımı
Gebe bayanların hem kendi sağlıkları aynı zamanda bebeklerinin sağlığı için susuz kalmamak adına bolca sıvı tüketmeleri icap eder. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe bayanların su, meyve suyu, süt ve öteki kafeinsiz içecekler dahil olmak suretiyle günde 8 ila 10 bardak sıvı tüketmelerini önermektedir.
Hamilelik esnasında kafi sıvı içmek birçok nedenden ötürü önemlidir. Sıvılar şunlara destek sunar:
- Susuz kalmayı önleyin
- Sıhhatli bir kiloyu koruyun
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltın
- Kabızlığı önleyin
- Dolaşımı iyileştirin
- Şişkinliği azaltın
Hamileyseniz ve ne kadar sıvı içmeniz gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. İhtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir hidrasyon planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Hamilelikte susuz kalmamak için birtakım ipuçları:
- Sabah uyandığınızda bir bardak su için.
- Yanınızda su şişesi taşıyın ve gün süresince yudum yudum için.
- Suyunuza meyve dilimleri yahut salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri kucak dolusu tüketin.
Sıhhatli bir hamilelik için sıvı alımı esastır. Bu ipuçlarını takip ederek, sizin ve bebeğinizin sıhhatli ve susuz kalmamasını sağlayabilirsiniz.
Çocuklar için sıvı alımı
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece susadıklarını anlamada onlar kadar iyi olmayabilirler. Çocuğunuzun gün süresince, bilhassa sıcak havalarda yahut etken olduklarında kafi sıvı içtiğinden güvenilir olmak önemlidir.
Aşağıdaki ipuçları çocuğunuzun su ihtiyacını karşılamanıza destek olabilir:
- Evladınız susamasa bile ona sık sık su verin.
- Çocuğunuzu bardak, şişe ve pipet benzer biçimde muhtelif kaynaklardan su içmeye teşvik edin.
- Suyu meyve dilimleri yahut salatalıkla lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
- Yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında su ikram edin.
- Çocuğunuzun gazlı içecekler, meyve suyu ve sporcu içecekleri benzer biçimde şekerli meşrubat tüketimini sınırlayın.
Evladınız kafi sıvı içmiyorsa, susuz kalabilir. Susuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım emareye niçin olabilir:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bolca sıvı içirin ve emareleri düzelmezse tıbbi yardım alın.
IX. Tıbbi hastalıkları olan kişiler için hidrasyon
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin genel nüfusa nazaran daha çok yahut daha azca su içmeleri gerekebilir. Sözgelişi, böbrek hastalığı olan kişilerin sıvı alımını sınırlamaları gerekebilirken, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olmak için daha çok su içmeleri gerekebilir.
Şayet tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir, sadece bu miktar şahsi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyebilecek birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim yer alır.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
S: Bolca sıvı tüketmenin yararları nedir?
A: Sıvı alımının pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Böbrek taşı riskinin azalması
- Daha iyi bir cilt
- Kabızlık riskinin azalması
- Gelişmiş atletik performans
- Sıcaklık çarpması riskinin azalması
0 Yorum