Nutrient Nexus: Connecting Wellness and Nutritional Biochemistry, Dr. Michael Greger’ın bir kitabıdır. Beslenme ve esenlik arasındaki ilişki hakkındadır.
Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen beslenme ve esenlik arasındaki irtibat ile alakalı daha çok informasyon edinmeye çalışıyordur. Sıhhatli bir diyetin faydalarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler yahut genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin yollarını arıyor olabilirler.
İnsanların daha çok informasyon edinmek isteyebileceği konulardan bazıları şunlardır:
- Sıhhatli beslenmenin yararları
- Genel esenlik ve refahınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz?
- Rahatsızlıkların önlenmesinde ve tedavisinde beslenmenin görevi
- Beslenme ve esenlik üstüne son araştırmalar
Beslenme ve sıhhatli hayat arasındaki irtibat ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, The Nutrient Nexus: Connecting Wellness and Nutritional Biochemistry isimli kitabı okumanızı tavsiye ederim.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Besin bağları | Beslenme ve sıhhatli hayat arasındaki ilişki |
| Sağlık | Sıhhatli ve sevinçli olma hali |
| Beslenme biyokimyası | Besinlerin vücutla iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesi |
| Beslenme | Vücuda gıda sağlama periyodu |
| Sağlık | Rahatsızlık yahut yaralanmadan uzak olma durumu |
II. Beslenmenin temelleri
Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder.
Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler.
Makrobesinler vücudunuzun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
Mikro besinler, vücudunuzun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve temel yağ asitlerini ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak, doğru oranda makro gıda ve mikro gıda almak anlama gelir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
III. Sıhhatli beslenme
Sıhhatli beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olan bir yeme biçimidir. Sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve işlenmiş besinleri sınırlar.
Sıhhatli beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Azaltılmış apse
- Daha iyi uyku
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bilişsel işlev
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak adım atmak için mükemmel bir yerdir. Sizin için doğru sıhhatli beslenme planını iyi mi oluşturacağınız ile alakalı daha çok informasyon için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sıhhatli hayat ipuçları
Genel refahınızı iyileştirmek için birtakım ipuçları:
- Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stresi yönetin.
- Yeterince uyuyun.
- Pozitif bir tasarruf sergileyin.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin.
- Hoşunuza giden şeyleri yapın.
- Ruh sağlığınıza dikkat edin.
Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, daha tatminkar bir yaşam yaşayabilirsiniz.
V. Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir.
Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Aşırı kiloluluk ve kilogram alma riskinin azalması
- Gelişmiş kas gücü ve esnekliği
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel esenlik
- Düşme riskinin azalması
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Hayatınızda büyük bir ayrım yaratmanın nispeten bayağı ve müsait fiyatlı bir yoludur.
VI. Stres yönetimi
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresi tedvir etmek için yapabileceğimiz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Toplumsal yardımcı
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
VII. Uyku
Uyku, genel sağlığımızın ve refahımızın temel bir parçasıdır. Vücudumuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar ve hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemize destek verir. Yeterince uyumadığımızda bitkinlik, sinirlilik, konsantre olma zorluğu ve bozulmuş karar verme şeklinde bir takım mesele yaşayabiliriz.
Uyku düzenimizi etkileyebilecek genetik yapımız, yaşımız, sağlığımız ve hayat tarzımız şeklinde birçok unsur vardır. Sadece uyku alışkanlıklarımızı iyileştirmek ve ihtiyacımız olan dinlenmeyi elde etmek için yapabileceğimiz birçok şey de vardır.
İyi bir gece uykusu için birtakım ipuçları:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
- İki haftadan uzun zamandır uyku sorunu yaşıyorsanız doktora görünün.
Sağlığımız ve refahımız için kafi uyku almak esastır. Bu ipuçlarını takip ederek uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir ve kendinizi en iyi halde hissetmeniz için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi elde edebilirsiniz.
Zihniyet
Zihniyet, sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir araçtır. Pozitif bir zihniyete haiz olduğumuzda, sıhhatli seçimler yapma, stresle daha etken bir halde başa çıkma ve hedeflerimize yetişme olasılığımız daha yüksektir. Bilakis, negatif bir zihniyete haiz olduğumuzda, sağlıksız davranışlarda bulunma, stresten bunalmış hissetme ve hedeflerimizden vazgeçme olasılığımız daha yüksektir.
Pozitif bir zihniyet geliştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Minnettarlığı yürütmek
- Kuvvetli yönlerimize odaklanıyoruz
- Negatif düşüncelere meydan okumak
- Pozitif rol modelleri aramak
- Keyif aldığımız aktivitelere katılmak
Bu adımları atarak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebilir, daha tatminkar bir yaşam yaşayabiliriz.
IX. Ekler
Takviyeler sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Peki gerçekler nedir? Takviyeler hakikaten işe yarıyor mu? Ve hangileri güvenilir ve etkilidir?
Bu kısımda takviyelere daha yakından bakacağız. Değişik takviye türlerini, iyi mi çalıştıklarını ve incelemelerin etkinlikleri ile alakalı neler dediğini tartışacağız. Ek olarak güvenilir ve etken takviyeleri kura çekmek için ipuçları vereceğiz.
Bu bilgilerin, takviyeleri kullanıp kullanmama hikayesinde bilgili kararlar almanıza destek olmasını umuyoruz.
S1: Besin Bağlantısı Nelerdir?
A1: Besin Bağlantısı, Dr. Michael Greger’in beslenme ve esenlik arasındaki ilişkiyi inceleyen bir kitabıdır. Yediğimiz yiyeceklerin genel refahımızı iyi mi etkileyebileceğini açıklar ve sıhhatli bir rejim için ergonomik öneriler sunar.
S2: Sıhhatli beslenmenin yararları nedir?
C2: Sıhhatli bir rejim, genel sağlığınızı ve refahınızı muhtelif şekillerde iyileştirmeye destek olabilir. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir.
S3: Sıhhatli beslenmek için ipuçları nedir?
C3: Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
0 Yorum